b 100

Dzień nietreningowy : 18.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 L4 zaniejsłam i od jutra treningi pelna para i szukanie nowej pracy :) :-D powoli sie ogarniam, mimo ze po 3 latach z tymi samymi ludzmi ciezko sie ogarnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf86cb811a1414d87e68fcfcb6a0b14.png

Dzień nietreningowy : 26.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39b1e34c573a4266be9f6c9ac55e6616.png

Dzien nietreningowy( dzien odpoczynkowy nr2) : 04.10.14 8-) Odpoczywamy i leczymy sie :) Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f926c79d54444a6b962e58bd81747c9c.png

[...] Zapalenie krtani mnie dopadło :X Niewiem czy odpuscic trening jeszcze dzis czy nie... Ogolnie nie moge mówic tylko pisac :D Ah...cisza w mym domu nastala ;d Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 amciu z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/178e138b1c044475beed8e6850ea31f5.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-08 10:38:10

[...] klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 6 150 x 2 Katana 180 x 3 185 x 3 185 x 2 185 x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl [...]

Trening 7 15.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki [...]

Tabela typera Ligi Mistrzów po meczach pół - finałowych.: 1.Black Pete 100 (10) 2.number1one - 98 (4) 3.towerone - 93 (4) -------------------- 4.Mie****uve - 92 (4) 5.KafarXXL - 91 (4) 6.erminho - 86 (8) 7.Grubmen - 85 (4) 8.Vieira - 84 (10) 9.susik_89 - 82 (10) 10.kaczy - 79 (0) 11.wikt - 68 (4) cygan132- 68 (4) 13.Damixxx - 55 (-) 14.darik - 54 [...]

Końcowa tabela typera Ligi Mistrzów sezon 2007/2008 : 1.Black Pete - 100 (0) 2.number1one - 98 (0) 3.towerone - 93 (0) ---------------------- 4.KafarXXL - 91 (0) 5.Vieira - 88 (4) 6.erminho - 86 (0) 7.Grubmen - 85 (0) 8.kaczy - 83 (4) 9.susik_89 - 82 (0) 10.wikt - 68 (0) cygan132 - 68(0) 12.Damixxx - 55 (-) 13.darik - 54 (-) 14.seba1307 - 48 [...]

[...] przed 21. Jutro podobnie. Nie chcę więc nastawiać się na ćwiczenie, bo potem się tylko ubiczuję, że nie robię tego, co założyłam. 24.06.2014 - DNT Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, Mg+B6, kwas foliowy Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szparagi Napoje: 2 kawy z mlekiem, 2 herbaty zielone, woda [...]

[...] sił zająć się córką, więc, jako wyrodna matka, puściłam jej bajeczki i sama położyłam się obok niej na kanapie na 20 minutową drzemkę @@-) MISKA Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy Warzywa: mix sałat, cebula, kiełki słonecznika, ogórek zielony i kiszone, pomidor Napoje: 3 kawy z mlekiem (całe mleko uwzględnione w rozpisce), herbata [...]

[...] cukinia, cebula, czosnek, mix sałat, pomidor, kiełki rzodkiewki, papryka, ogórek małosolny Napoje: 2 x kawa z mlekiem, woda, 3 x herbata zielona Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy Miska trochę biedna - w dodatku nie wiem do końca, jaka część wieprzowiny wylądowała u mnie na talerzu wieczorem }:-( Wpisałam schab, ale mogła być też [...]

[...] nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 94 kg * 2,2 c= 16,95 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 31,67 Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 94 kg * 2,2 e= 206,8 Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 31,67/206,8 * 100 Wynik= 15,31% +/- ~3 %

Dawid dostałes w grupowych Dzięki Klaw kurde boli mnie mocno prawy motyl jak napne... wczoraj sam mi sie spinał :/ co mnie dziwi bo magnez biore codziennie w dawce 100% dziennego zapotrzebowania

[...] mogę uwierzyć w to w jakiej formie jestem na nadchodzącą walkę z Jonem Jonesem o pas mistrza wagi półciężkiej, tutaj w Denver w przyszłym tygodniu. Ważę w tej chwili ok. 100 kg(221 lbs) na 9 dni przed walką. Nigdy wcześniej nie byłem w takiej formie. Lubię to! Fajnie jest nie musieć martwić się o to, że w przyszłym tygodniu trzeba będzie [...]

[...] makro, ale już kompletny luz psychiczny złapany, można zaczynać cisnąć. Dziś wpadła paczka hitów także, trening wyszedł dobry bo jakby inaczej. MARTWY 80 kg x6 100 kg x6 120 kg x6 140 kg x6 160 kg x6 140 kg x13!!! PODCIĄGANIE 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x UGINANIE SZTANGA 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 45 kg x6 [...]

[...] historii nie odnotowałem, dziś aż nie mogłem w pracy chodzić bo tak mnie nogi bolały i miałem pompe na prostownikach :/ Dieta 2600 kcal 170g B 60 g Fat 320 g WW 1. 4 Jaja 100 g chleba żytniego 10g masła 2.Serek wiejski, 100g wafli ryżowych 3.400g schabu 100g ryżu basmati 80g owsu 400g mleka Jutro postaram się o jakieś foty jedzenia i sylwetki [...]

SNIADANIE: B W T kcla 2jajka 25 / 1,2 / 20 / 139 Szynka z piersi 21,2 / 0,2 / 1,2 / 100 Serek wiejski 24 / 4 / 10 / 200 Kawa Pomidor B 70,2/ W 5,4 / T 31,2/ kcla 439 a gdzie węglowodany? I białka za dużo, brak tłuszczu dobrego i warzyw mało. Ten owoc z wieczora wsadź tutaj II SNIADANIE B W T kcla Pieczywo razowe 6,7 / 47,8 / 1,8 / 237 [...]

[...] się Holendrzy, wicemistrzowie świata. Awans na szóste miejsce zanotowała z kolei reprezentacja Anglii. Najbliżsi rywale Polaków - drużyny USA i Ekwadoru - znajdują się kolejno na 18. i 72. pozycji. Tak sobie myślę że do Euro 2o12 jak Polska utrzyma się w pierwszej 100-tce to będzie dobrze Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2010-09-15 11:27:16

oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , zarty sobie robisz?? staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko [...]

24 dzień treningu siłowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Przysiad: 4x4 100/110/120/130 Wyciskanie hantli: 4x4 23,75/26,25/28,75/31,25 Wiosłowanie: 4x4 62,5/72,5/82,5/92,5 Uginanie ramion ze sztangą: 4x4 35/40/45/50 Komentarz: Trening OK. Przysiady szły całkiem ładnie, ale w czwartej serii przy trzecim powtórzeniu miałem małą walkę, [...]